KATEGORIE-ARCHIV: OSLOBADJANJE EMOTIVNIH BLOKADA

Šta da radite sa svojim osećanjima

Hinterlasse eine Antwort
self-love-healthy
Autor: Kali Munro
Prevod: Strahinja Maćešić
Intenzivne emocije za sve nas mogu biti prejake. Naročito ukoliko se tek otvarate nekoj emociji, to može biti vrlo bolno. Koliko god imali iskustva sa svojim emocijama, svima nam je ponekad potrebno da znamo kako sa njima da izađemo na kraj.
Naučiti prepoznati i zadržati se sa svojim osećanjem vredno je iskustvo. Možemo naučiti da samo zato što nešto osećamo, to ne mora značiti da po tom osećanju moramo i delati; ili da možemo biti ljuti i izabrati da odgovorimo umesto da dopustimo da bes preuzme kontrolu nad nama. Što više znamo o tome kako osećamo, i o načinima da se emocije osete, otpuste, bude sa njima, ili otpuste, to se bolje osećamo u pogledu sebe samih.
KAKO DA ZNAM ŠTA OSEĆAM?
Ukoliko ne znate kako se osećate ili kako da se povežete sa osećanjima:
  1. IDENTIFIKUJTE OSEĆANJE:
    • Sedite tiho na trenutak. Možda bi valjalo da zatvorite oči, i zatim sačekajte i vidite šta primećujete iznutra.
    • Primetite kakav je osećaj u različitim delovima tela.
    • Usredsredite se na regije koje su napete, dišite i vidite da li postajete svesni nečega. Ne morate o tome razmišljati.
    • Primetite da li Vam se javljaju ikakve misli, slike, osećanja, sećanja ili zvukovi.
    • Ukoliko Vam ništa ne dolazi, i to je u redu. Samo nastavite.
    • Zapitajte se kako se osećate, i budite svesni onoga što Vam se javlja.
    • Ništa ne morate da shvatate, samo da budete svesni.
    • Ukoliko Vam ništa ne dođe, u redu je. Nekada se i to dešava. Probajte opet, neki drugi put.
  2. PRIHVATITE SVOJA OSEĆANJA:
    • Ukoliko znate kako se osećate, prihvatite da je to ono kako se trenutno osećate, i da je to u redu.
    • Ne morate znati odakle Vam to osećanje dolazi.
    • Ne morate čak ni znati kako da ga imenujete; moguće je da znate samo da osećate dosta bola u grudima.
    • Dišite kroz to osećanje.
    • Dopustite svojim osećanjima da postoje.
    • Ništa ne morate sa njima raditi, samo prihvatite da je to ono kako se trenutno osećate.
ALI ODAKLE DOLAZE TA OSEĆANJA? IZGLEDA DA SU SAMO POJAVILA NIOTKUDA
Ukoliko želite da razumete zašto se osećate na određeni način:
  1. IDENTIFIKUJTE IZVOR SVOG OSEĆANJA:
    • Znajte da to što se osećate tako kako se osećate ne znači da ste „budalasti“ ili „ludi“; Vaša osećanja su tu iz dobrog razloga.
    • Usmerite se ka unutra, i upitajte se sa čime su povezana ta osećanja.
    • Sačekajte i vidite šta primećujete. Možda ćete jednostavno znati. Možda ćete se setiti nečega, videti sliku, čuti zvuk, ili primetiti napetost u određenom delu tela.
    • Gledajte da ne analizirate, tumačite ili sudite o onome što Vam dolazi. Budite otvoreni za ono što primetite.
    • Idite još dublje. Možda mislimo da već znamo zašto se osećamo na određeni način, ali ponekada tu ima malo više nego što smo mislili. Strpljivost i otvorenost pomažu da se ide dublje.
    • Ukoliko Vam ništa ne dođe, i to je takođe u redu. Pomaže i da jednostavno dopustite sebi da osećate.
Šta da radim sa ovim osećanjima?
  1. ISPOLJITE ILI OTPUSTITE SVOJA OSEĆANJA:
    • Čak iako ne znate zašto se osećate na taj način, i dalje se možete izraziti u privatnosti svogdoma.
    • Usredsredite se na to kako se osećate. Možete igrati, poskakivati, šutirati, ili udarati nešto.
    • Vrištite. Ukoliko se brinite zbog buke, možete vrištati u jastuk.
    • Plačite. Ukoliko Vam se plače, dozvolite sebi da to i uradite.
    • Pišite ili crtajte iz te emocije. Nemojte cenzurisati samog sebe, dopustite emociji da crta ili piše.
    • Recite naglas ono što biste morali reći nekome.
    • Recite nekome ko Vam je podrška kako se osećate.
PREVIŠE MI JE OVO. NE MOGU VIŠE DA PODNESEM. ŠTA DA URADIM?
  1. UTEŠITE I OHRABRITE SEBE:
    • Pričajte sebi kao što biste pričali prijatelju. Budite nežni i ljubazni.
    • Ohrabrite sebe rečima koje Vam je potrebno da čujete, na primer, „U redu je, bezbedan sam.“.
    • Ušuškajte se u udobnu fotelju/krevet sa prekrivečem, toplim napitkom, dobrom knjigom, ili pogledajte neku dobru seriju ili film.
    • Učinite nešto lepo za sebe. Počastite se nečim lepim, napravite kupku, idite u spa, uzmite masažu.
    • Popričajte sa prijateljem koji Vam je podrška. Zatražite ono što Vam treba.
  2. ODMORITE SE OD SVOJIH OSEĆANJA:
    • Ponekada osećanja postanu preteška pa Vam je neophodno da se od njih odmorite. Ovo ne znači poricanje njihovog postojanja, već samo to da Vam je neophodno da se odmorite i da ćete im se vratiti kasnije kada budete odmorni. Nakon što se odmorite, bitno je vratiti se svojim osećanjima. Možda su se izmenila, i to je u redu.
    • Napravite u sebi jedan bezbedan kutak. Dopustite mašti da iskreira sliku nečega što predstavlja ono kako se trenutno osećate. To može biti nešto konkretno ili apstraktno. Odvojite koliko god da Vam je vremena potrebno, dopustite mašti da ovo razvije u potpunosti. Zatim zamislite zaštitni mehur oko ove slike, čime sebe od nje odvajate- Pogledajte sliku. Primetite da je ona i dalje tu, ali da je oko nje ovaj zaštitni mehur, koji Vas odvaja od nje. Vaša osećanja su i dalje tu, ali Vi više niste u njima sada.Imate izbor, ne morate baš sada biti u svojim osećanjima. Dopustite sebi odmor koji Vam je potreban. Ovakav odmor znači da ćete kasnije biti spremniji da se sa njima suočite. Možda biste mogli da zamislite sebe u nekom bezbednom kutku – bilo koja slika koju izaberete.
    • Setite se vremena kada ste se osećali dobro. Dopustite sebi da se odmorite i da Vam postane udobno. Dišite polako. Setite se vremena kada ste se osetili dobro, voljeno ili smireno.Može biti nešto što se zaista desilo, ili nešto što ste iskreirali, kao na primer, da ste pored vodopada. Zamislite da ste u toj situaciji ili sa tom osobom, i da osetite sva ta ugodna osećanja. Osetite kako Vam se telo prebacuje sa toga što ste osećali, i otpušta ta osećanja. Dopustite sebi da se osetite više opušteno, udobno ili spokojno. Ostanite sa tim sećanjem ili slikom sve dok se zaista ne povežete sa njima.
    • Vežbajte energično. Ovo Vam može pomoći da se opustite, osetite punim energije, i generalno – bolje.
    • Radite nešto što Vas opušta.
    • Radite nešto što Vam zaokupljuje pažnju u potpunosti. Ovo može biti od pomoći pri prelazu iz trenutnog osećanja.
    • Promenite okruženje. Ukoliko ste dosta kod kuće ili u istoj prostoriji, možda je potrebno da izađete Van, čak iako je to samo šetnja oko bloka. Promenite svoje obrasce. Ukoliko uvek idete kući nakon posla gde ćete se osetiti zaglavljeno sa svojim emocijama, možda je neophodno da uradite nešto drugačije – idite na kocert, film, ili večerajte napolju, nešto zbog čega ćete se osetiti dobro. Ako radite sami stvari od kojih ćete se osećati dobro, to može biti bolje od toga da sami idete kući.
Nije uvek lako ostatisa svojim osećanjima, ali može biti ispunjujuće kada to uradite.



Patnja u našem životu

Hinterlasse eine Antwort
Da iskreni budemo, većina ljudi (ako ne i svi) prolazi kroz proces patnje, teškog rada, beznađa, mučenja ili osećaja nemoći… Nekome ta faza traje kratko a kod nekoga se vuče godinama, pa čak i čitav život.

Činjenica je da kroz taj proces moramo proći, ali zašto? Na to pitanje čovek pokušava odgovoriti od svog postanka i kakav god odgovor dobio, on nikad nije dovoljno zadovoljavajući.
Ja smatram da je to deo igre koji prihvatamo samom odlukom da dođemo na ovu planetu, jer ovde vladaju takva univerzalan pravila i naše duše svesno pristaju na njih. I čini mi se da kroz taj mukotrpan proces mi zapravo rastemo.

Ne mogu reći da blagosiljam patnju, to ne! Ne volim da patim niti smatram da čovek treba sa pati. Ali pošto patnja svakako postoji, onda od nje ne vredi bežati već je trebamo prihvatiti kao tešku životnu lekciju koja se MOŽE SAVLADATI. Taj “težak period” trebamo gledati kao nešto promenljivo, što se sa dosta truda, takođe, može promeniti i nestati iz naših života.

I ma koliko nam te lekcije bile naporne, ako zaista mislimo uživati u svom svakodnevnom životu, onda trebamo iz njih nešto naučiti. Ako ništa drugo onda bar da naučimo kako prestati praviti iste greške koje nas dovode u to stanje patnje.

Ne kaže se bez razloga da se na greškama uči… Pa red bi bio da stvarno naučimo lekciju, ma koliko ona naporna bila, jer bez savladavanja te trenutne lekcije ne možemo krenuti dalje ka uspesima koji samo čekaju da ih zgrabimo. Naravno, ako smo spremni za njih!
Jelena